24.11.2013 Dzień 7 / Tydzień 2 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=TsNlhUxwGjU Trening: Rest day Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g wołowiny + 2 tortille + warzywa 150 g wolowiny + 2 tortille + warzywa Nie miałem jakoś parcia na [...]
27.11.2013 Dzień 3 / Tydzień 3 Trening: Brak. Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + makaron 60 g + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + makaron 60 g + oliwa + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 lyzki oliwy Suplementacja: [...]
[...] g makaronu + + warzywa http://imageshack.us/scaled/landing/823/ns1d.jpg to sobotnia szarlotka :) i suchy kurczak http://imageshack.us/scaled/landing/194/ndjx.jpg Suplementacja: Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 2 miarki + 2 kaps 20 min przed treningiem Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2013-12-17 21:19:32
[...] HYPERFUSION Myśle że nie bede oryginalny myśle ze kreatyna spełniła swoje zadanie moglem cwiczyc ciezko i cieszyć sie dobrymi wynikami. Dawkowalem 3 tab rano i 4 po treningu ogólna ocena: 9/10 AMG Jako osoba nie mająca styczności wczesniej z tego typu produktem bylem niezmiernie ciekawy i podekscytowany Niesamowicie zaskoczylo mnie w [...]
[...] 2 godziny?Zle.Trening siłowy ma trwac maks. 75 minut..Masz ćwiczyć a nie se obijac. A gluty 10 gramów po siłce przed aerobami.Jak jest kaska to i rano 5 graqm.W dni beztreningowe starczy 5 gram rano(kasa) ale jak możesz to wal 5 gram rano i 5 w połódnie.Na noc nie musisz.. Pozdro. MIĘTKI [...]
[...] radę 4kg ale technika siadła wraz z siłą...złapałabym się za trójki, ale jakiś gość zakosił...machałam więc dwójkami- coś czuję, że to będzie moja najsłabsza strona w tym treningu W unoszeniu kolan do łokci majtałam się strasznie pomimo tego, że mocno starałam się napiąć :/ Mogę robić na takim urządzeniu gdzie plecy przylegają do bosu?%-) [...]
chodzi mi o trening siłowy - czy raz w tyg. wystarczy porządnie skatować brzuch/nogi/ręce/barki, czy lepiej częściej? co do zasłabnięć, wiesz, to, co się ze mną przez ostatnie pół roku działo, trudno w ogóle wytłumaczyć - nie miałam miesiączki 2 lata i dopiero teraz ją przywracam. mój błąd, ale uwierzyłam lekarzom "ekspertom", którzy nic [...]
[...] bo jem co mama zrobi ok 14;00 Ziemniaki/kasza z surówką i mieso(królik,kaczka,kurczak,wieprzowina) Ziemniaki ok, kasza ok jako źródła węgli ale warzywa i tłsuzcze przed/po treningu odpadają, mięso chude ok 16-18 trening Za długo trwa trening zaraz po treningu woda z miodem ok, możesz dać tu odżywkę białkową 18;30 ryz z cycem kuraka Ok, ryż [...]
[...] 50g. kaszy gryczanej lub ryzu brazowego jajko sadzone lub kurczak + mieszanka warzyw (brokuły,marchew,falosa,groch itp.)+ 250ml mleka Warzywa przed tren i po odpadają 17:30 trening 19:00 posiłek po treningowy kasza manna 50g + bułka pszenna Za mało kcal, bułkę pszenną wywal. Daj białko tutaj, wszystko w jednym posiłku ma być to sa szybko [...]
[...] źródłem ww np. ryż brązowy/paraboliczny 18:00 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek ogórka i ten jogurt wywal 19:00 trening silowy 1h 22:00 -130g tunczyk w wodzie -100g kukurydzy konserwowej -20g cebula dodaj więcej ww złożonych a na noc daj twaróg. Jeśli brakuje ci białka albo ww do kup [...]
[...] jednoczesnym trenowaniu (taniec, akrobatyka i siłownia). Zacznę od podstawowych danych: Waga – 94 kg Wzrost – 176 cm Wiek – 20 lat rozkład treningów - w poniedziałek rano siłownia (w ramach wf-u) na siłowni planuje robić zwykłą ogólnorozwojówkę, gdyż nie miałbym jak w resztę dni zapewnić odpowiedniej regeneracji [...]
[...] od czasu do czasu:-)). Chętnie będę podpatrywać inne dziewczyny, tylko na które dzienniki patrzeć (Ladies podobne gabarytem i sylwetką)? Już o tym wspominałam- fajnie jakby trening dało radę robić w domu. Od października mogę dodać profesjonalną siłownię. Teraz to problem głównie logistyczny i oszczędność:D Jedno pytanie- przy upałach, wiadomo [...]
06.04.2021 Trening Pierwszy trening po krótkiej przerwie świątecznej, z jednej strony potrzebowałem kilku dni odpoczynku z drugiej jednak kilka dni luzu z jedzeniem sprawiły, że nogi puchły mocniej niż zwykle. Co do samego treningu to założeniem było jechać 2 serie po 9 minut na 80-85% FTP, robiąc przy tym 8-10 sekundowe sprinty co 3 minuty. Na [...]
19.04 Trening W tym tygodniu rozpocząłem nowy mikrocykl. Na treningu najpierw zrobiłem 3 powtórzenia na 110% FTP każdy po 1,5 minuty gdzie ostatnie 30 sekund robiłem sprint, następnie już 3 powtórzenia również na 110% FTP ale już bez sprintów i trwały po 2 minuty. Po treningu miałem problem z internetem i trening nie zapisał mi sie na zwifcie, [...]
24.04 Wolne 25.04 Trening Pierwszy raz w tym sezonie udało mi się wyjść na zewnątrz. Warunki były słabe, ale co raz większa niechęć mam do trenażera. Sam trening była to luźna jazda z kilkoma przyspieszeniami, ale bardziej w celu sprawdzenia jazdy z pomiarem mocy niż z założeniem robienia szybkości. [...]